[...] Dodatkowo: 2 marchewki, kawa bez cukru (mleko w tabelce), troche arbuza Dzisiejszy trening to byla eksplozja energii po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze [...]
[...] Dodatkowo: 2 kawy, 150g gotowanej marchewki, 150g gotowanej brukselki, jablko, cynamon. Dzisiejszy trening robilam z kolezanka dlatego tak duzo cwiczen na brzuch bo sobie gadalysmy chwilke miedzy seriami ;-) Dzisiaj bylo ciekawie, coraz wiecej osob zaczyna mnie chwalic na [...]
robi nogi, trening animala Nie ciężary a ch**owy trening z ciezarem pospinaja i "zamuli" Dźwiganie niezbędne by siłę i dynamikę wytrenowac ale mi tego nie tlumacz :)) przeciez napisalem to samo co Wy ja np robię po 4s wyprostów nóg po 12 powt, i 3s uginań ud leżąc po 15p i jest moc dynamika i pjerdolnięcie, czasami jak mam siły to dodam 3x30 [...]
Kukles trening ogranicz do dwóch ćwiczeń na mniejsze partie i trzech na większe- na klatkę rób wyciskanie w poziomie i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps [...]
[...] od nowego roku jechać na innym zestawie ćwiczeń, dodatkowo po siłowni wprowadzić aeroby. Warunki do jazdy są coraz gorsze, co polecacie zamiast roweru w dni bez siłowni? Bieganie raczej odpada... nie chcę sobie nóg dobijać jeszcze bardziej. Czy pomysł z workiem treningowym + stretching + steper? jest dobrą alternatywą w moim przypadku? pozdrawiam
[...] Rozmawiałam z nią długo o tych składach, ale nie dała się przekonać :( Co do mierzenia to dostałam okres i jestem napompowana jak balon. Poczekam do jutra ;) Wczoraj robiłam trening B. Dziś mnie boli cały dolny odcinek pleców od MC!! Jestem zła, że daje rade robić siłownie raz w tygodniu !! Ale to się niedługo zmieni. Trening B - 2 serie po 15 A. [...]
Mnie martwy strasznie niszczy. 2 serie docelowe starczą. Do tego mam w dniu nóg, martwy na prostych, więc tam prostowniki też już trochę dostaną. Zobaczę, może jeszcze dorzucę wyprosty z opadu, na prostowniki do dnia pleców. Najpierw chcę przeprowadzić trening, potem będę analizował. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 20:32:26
ogólnie ja bym zaczoł tydzień nóg od dużej grupy mięśnieowej :) póżniej plecki i bicka :D pozadny trening pleców potrzebuje minimum 3 dni dychu to masz srode wolną :)) czwatek bareczki mały miesien :) 4 cwiczenia max i ostroo :D i na piatek dowalić pożądnie Cycki i trica :D:D
[...] i rytmu serca przynajmniej w stopniu umożliwiającym danie 100% swoich możliwości w kolejnej serii. 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np stosowanie zawsze w treningu nóg tylko przysiad a pozniej suwnice? Czy zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych partiach tez nie mialoby sensu opierać się [...]
[...] x 12 7sztabek x 12 | tak samo 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna" 9sztabek x 20 9sztabek x 20 + pompa 5sztabek x 20 | ostatnio 8sztabek + brzuch Podsumowanie treningu : Nogi *Przysiad - konkretnie 85kg poszło - pompa *Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez [...]
Na złomowisku !! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch MC RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull [...]
[...] z 2yg temu bo teraz jakoś mi nie wychodziły te foty nóg, niby 110kg a i tak szału nie ma dlatego dajcie mi czasu trochę i będzie gicior trochę cierpliwości %-) Miałem iść na trening ale odpuściłem jutro powinienem iść, bo dzisiaj ten bark mnie bolał w chvj że ręką ruszać nie mogłem prawie ... jutro może coś się polepszy to sobie zrobię NOGII !! [...]
Jakimi zasadami powinienieś kierować się na treningu? Załóżmy, że rozgrzałeś się, przygotowałeś ciało do wysiłku, czas zaczynać trening? Od czego? Podstawowa zasada mówi, że rozpoczynamy ćwiczenia od największych partii mięśniowych. Przećwiczenie najpierw małych grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. [...]
[...] dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria z asekuracją. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Męczące i bolące. Ad. 5 Ok. Cardio - fajnie poszło. Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona. Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h. Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie [...]
[...] poszło. Ad. 4 Poszło w jednej serii, chociaż ciężko. Ad. 5 Masara, nie mogłam utrzymać chwytu. Zrobiłam tylko 10. Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój [...]
Push, a czy prostowanie nóg w siedzeniu mozna wykonac bez obciazenia? Ew czym to zastapic? Yersinia, a ty to masz w treningu, czy uginanie? mama jedno i drugie Pushku, juz z Nightem ugadane czym zastapic :-)) Yers- super filmiki, pięknie wytłumaczone, pokazane, dzieki! NMZC, cieszam sie ze moglam pomoc :-)) Kleine, Yersinia ma ten sam trening co [...]
5x5 3 razy tygoniu- za dużo. Dwa razy wystarczy. Przy czym jeden trening ciężki. Zakładasz ciężar żeby zrobić 5 serii po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 4kg + 3 serie prostowania nóg na maszynie po 8 pow . Drugi trening z cieżarem 10-15kg mniejszym niż na pierwsyzm treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj [...]
Ręce akurat to moja chyba najlepsza partia sądząc po tym trening który na nie stosuje jest odpowiedni co do nóg to tak jak napisał arnold jeśli trening będzie się nie sprawdzał zmienię
[...] spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia Czwartek Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się [...]
redzia/redukcja po ciazy
